التغذيه الصحيه خلال شهر رمضان
يؤكد الخبراء أنه ينبغي على الصائم تجنب أطعمة معينة وقت الإفطار، وإعطاء الأولوية لمغذيات أخرى، من ناحية أخرى يعتبر الحفاظ على تناول وجبة السحور من أفضل العادات الغذائية خلال شهر رمضان.
– بعد صيام نهار كامل يشتد إغراء الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية, لأنها تنهي آلام الجوع بسرعة، لكن عليك مقاومة هذا الإغراء وإعطاء الأولوية للشوربة والسلطة، ثم الحصول على البروتين والألياف من الحبوب، والخضروات، واللحوم.
– خلال الفترة ما بين المغرب والفجر يمكنك تناول بعض الفواكه والخضروات، إلى جانب تناول البروتين ومنتجات الألبان.
– يفضل تجنب السعرات الحرارية الفارغة التي توفرها الحلويات والعجائن، وأية أطعمة غنية بالسكريات والدهون عن طريق الاهتمام بتناول التمر، والمكسرات خاصة اللوز.
– التمر والمكسرات أفضل خيار للوجبات الخفيفة بين الإفطار والسحور.
– ينبغي أن يحتوي السحور على البروتين كالبيض، أو الفول، ومنتجات الحليب مثل الزبادي, ويُنصَح بتناول فاكهة غنية بالماء، قبل الإمساك، مثل: البطيخ، أو الشمام، أو البرتقال.
