أطعمة تخفض ضغط الدم المرتفع

تعد السبانخ منخفضة في السعرات الحرارية، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف، كما أنها تحتوي على المواد الغذائية الصحية للقلب مثل البوتاسيوم، الفولات، والمغنيسيوم وهي المكونات الرئيسية لخفض والحفاظ على مستويات ضغط الدم.

البطاطس غنية بكل من المغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما إثنين من المواد الغذائية الحيوية لصحة القلب. عندما ينخفض البوتاسيوم في الدم يقوم الجسم بالاحتفاظ بالصوديوم والكثير من الصوديوم يرفع ضغط الدم. من ناحية أخرى، عند تناول أطعمة الغنية بالبوتاسيوم، يصبح الجسم أكثر كفاءة في التخلص من الصوديوم الزائد.

والمغنسيوم مثل البوتاسيوم، يلعب دوراً رئيسياً في تعزيز تدفق الدم بكفاءة. وبالتالي، الحفاظ على توازن صحي لكلا المعادن يمكن أن يساعد في الحفاظ على استقرار ضغط الدم.

4- بذور عباد الشمس غير المملحة بذور عباد الشمس هي أيضا مصدر كبير من المغنيسيوم؛ فربع كوب منها يعتبر وجبة خفيفة مغذية، لكن مع وجوب التأكد من شرائها غير مملحة، ذلك لأن البذور المملحة تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، الذي يزيد من ارتفاع ضغط الدم.

5- الكركديه يعدّ من أهم العلاجات في خفض مستوى ضغط الدم المرتفع ويمكن استعماله دائماً لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم، خصوصاً إذا المصابين بمرض السكري من النوع الثاني أو في حال كان ضمن مرحلة ما قبل الإصابة بارتفاع الضغط المرضي، وهو ذو فعالية كبيرة خصوصاً مع الاستخدام المنتظم، وذلك بتناول 3 أكواب يومياً سواء من شاي الكركديه أو عصيره المنعش.