طرق لتخفيف آلام الظهر

أكد أحد المختصين بعلاج أمراض العظام أن أشياء مثل ضعف العضلات الداعمة والوضعية والوقوف أو الجلوس السيئ على المكتب يمكن أن تكون من العوامل المساهمة.

 حيث إن الكثير من عاداتنا اليومية تنطوي على تكرار نفس الحركات ومن ثم فإن بعض العضلات الداعمة يمكن أن ترتخي في نهاية المطاف ولا تعود كما كانت في الوقت المناسب لدعم الجسم عند الحاجة.

والحل لهذه المشكلة ذو شقين: إلغاء كل الجلوس الاختياري من قاموس حياتك وتحديد أولويات ميكانيكا العمود الفقري، كأن تستخدم نوعية المكاتب التي تمكنك من الجلوس والوقوف، وهذه يستخدمها 90% من الدول الإسكندنافية.

وإذا تعذر ذلك فكن واعيا عندما ترخي أو تفرط في مد عمودك الفقري القطني عند الجلوس، قف للحظة وعدل وضع العمود الفقري ثم اجلس وحافظ على ظهرك مستويا، ولا تنس أن في الحركة بركة، والمشي والسباحة وتمارين تقوية الظهر تساعد في الوقاية من إصابته.

كذلك فإن بناء عضلات بطن قوية يجعل ظهرك أقوى أيضا وهذا يمكن تحقيقه بتمارين البيلاتس، وهي طريقة مثالية للعضلات العميقة في أسفل البطن التي غالبا ما يتم تجاهلها.

 ولكن إذا كنت ممن يكرهون تدريبات اللياقة البدنية فلا تقلق، فهناك تمارين منزلية بسيطة يمكنك القيام بها لمدة 15 دقيقة، وإذا كررتها بصفة منتظمة فإن هذا سيساعد عضلات ظهرك في مقاومة أي خطأ عارض أثناء رفع شيء أو الانحناء أو الالتواء.

 وأخيرا وليس آخرا، طريقة نومك ليلا قد تؤثر أيضا على ظهرك، فإذا كنت تستيقظ وظهرك مشدود فربما قد حان الوقت لتغيير الفراش، لكن تأكد عند شرائك فراشا آخر أن يكون بالمواصفات الصحية الداعمة لوضعية الجسم والظهر.