تخلص من القلق و التوتر بهذة الأطعمة
من سمات العصر الذى نعيشه هى الإصابة بالقلق والتوتر ، وقد يؤثر على أدائنا في العمل وفي الحياة بشكل عام، فى حالة تفاقم هذا الأمر .
يقول استشاري الطب النفسي الدكتور أحمد فهمي، ، أنه يمكن للبعض مواجهة التوتر والقلق من خلال تغيير أنماط الحياة السلبية، واللجوء للاسترخاء والراحة، والحصول على إجازة، إلا أن البعض لا تتوافر لهم هذه الإمكانيات، نتيجة تراكم المسئوليات، وهؤلاء يمكن لهم الاهتمام باختيار نوعيه الطعام، فهناك إرتباط بين سلامه العقل والجسم.
واشار انه بالرغم من أنه ليس هناك نوعيه أكل معينه للإكتئاب، إلا أنه لا شك بأن الطعام الصحي المتوازن هو جزء من خطه العلاج، فالطعام لابد أن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب والبروتينات.
وقال أن هناك بعض الدراسات تؤكد أن الأكل الذي يحتوي على عنصر أوميجا 3 وفيتامين ب 12 يساعد على تحسين المزاج، فالأوميجا 3 موجود في السمك السلمون والتونه والمكريل، وفيتامين ب12 موجود في فول الصويا والخضراوات واللحوم والأسماك أيضا.
وأضاف أن ماده السيروتونين هي نوع من الموصلات العصبية التي يفرزها المخ، وتساعد على تحسين المزاج، وهناك انواع من الطعام تساعد على زياده ماده السيروتونين، أهمها الكربوهيدرات مثل البطاطس، وكذلك الفشار والخضراوات والفواكه.
ونصح بتقليل كمية الكافيين التي تتناولها يوميا، مع التفكير كثيرا قبل تناول فنجان القهوه الثالث، فهذا قد يؤدي لمزيد من القلق والعصبيه والاكتئاب، والتقليل من تناول الصودا والشيكولاته والشاي بكميات كبيره، لان منها قدر المستطاع، سيكون له تأثير إيجابي على المزاج ويجعلك تتمتع بنوما هادئا وأكثر عمقا.
