مصراوي 24
نتيجة مباراة برشلونة وإنتر ميلان اليوم.. سداسية تؤجل الحسم للإياب نتيجة مباراة مصر والسيراليون اليوم.. رباعية موجعة تُسقط شباب الفراعنة في أمم إفريقيا نتيجة مباراة الأهلي وبتروجيت اليوم.. انتصار أول للمارد الأحمر بقيادة عماد النحاس نتيجة مباراة النصر وكاواساكي اليوم.. الياباني يقلب الموازين ويبلغ نهائي آسيا لتطوير الكرة.. اتحاد الكرة المصري ينظم ورشة تدريبية للناشئين المجلس القومي للطفولة والأمومة يتوجه لمنزل ”تلميذ دمنهور” لتقديم الدعم النفسي بداية من الغد غلق كلي لمسطح كوبري التسعين... والسبب؟ جهود مصرية سعودية مشتركة لتعزيز القطاع المالي والمصرفي فيلم جديد في الأسواق قريبًا أحمد وأحمد ... ما قصته؟ انسحاب بعثة الجنوب الأفريقي من غوما.. نهاية مهمة عسكرية وسط توتر إقليمي ترامب: انهيار الاقتصاد الأمريكي سببه بايدن والرسوم الجمركية ستصلح الأمر قريبًا... اصبروا ابتكار جديد في روسيا.. بلازما طبية لا تحتاج لمعرفة فصيلة دم المريض
مصراوي 24 رئيس مجلس الإدارةأحمد ذكي
الخميس 1 مايو 2025 09:11 صـ 4 ذو القعدة 1446 هـ

6 أطعمه خفيفة صحية أقل من 100 سعرة حرارية

هل تعلم أن الفشار يحتوي على 30 سعرة حرارية فقط؟ وبالتالي فهو يحافظ على الوزن. وتشير دراسة أجريت عام 2007 نشرت في علم وظائف الأعضاء والسلوك إلى أن تناول الوجبات الخفيفة في منتصف اليوم يمكن أن تساعد في تحسين قدرة الانسان على التركيز وصحة القلب، ومنع الإمساك. تعرف على أطعمة خفيفة تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية وفقاً لموقع" top10homeremedies"

الفشار

يساهم في الحفاظ على الوزن وذلك لاحتوائه على الألياف بجانب ان كوب واحد من الفشار لا يحتوى على أكثر من 30 سعرة حرارية. وللفشار فوائد أخرى مثل تنظيم عملية الهضم وانخفاض نسبة الكوليسترول، وذلك لاحتوائه على المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين “أ"، الفوسفور والزنك والمنغنيز والحديد والنحاس.

اللفت

كوب واحد من اللفت يحتوي على 50 سعرة حرارية فقط. بالإضافة إلى انه خالى من الكولسترول أو السكر ويحتوى على نسبة بسيطة من الصوديوم. فهو غنى بالفيتامينات "ك “، "أ"، و "سي" و "ب 6"، إلى جانب فوائده المضادة للسرطان، وتقوية المناعة، وصحة العظام.

الجزر صغير الحجم

يحتوي على 4 سعر حرارى فقط. لذا يمكنك تناول حوالي 10 ثمرات من الجزر يومياً، وذلك لاحتوائه على الفيتامينات "ا"، "ب 6" و "سي" وكذلك الألياف، حمض الفوليك، والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفوسفور.

بالإضافة إلى أن تناول الجزر صغير الحجم يساعد فى الحفاظ على صحة العين، ومنع التهابات الجهاز التنفسي، وسهولة عملية الهضم، وانخفاض مستوى الكوليسترول في الدم، والحد من مخاطر الإصابة بمرض السكري والحماية من الإصابة بسرطان القولون.

الزيتون

فكل 20 زيتونة تحتوى على 68 سعرة حرارية فقط. فالزيتون مصدر جيد للدهون الأحادية غير المشبعة ويحتوي على العناصر الغذائية الهامة مثل النحاس والحديد والألياف وفيتامين “هـ". بالإضافة إلى علاج التهاب المفاصل وهشاشة العظام، والإمساك، والربو. كما يقلل أيضا من خطر الإصابة بأمراض القلب، وانخفاض ضغط الدم، وتأخير آثار الشيخوخة.

تفاحة كاملة

تفاحة واحدة تحتوي على ما يقرب من 70 الى 80 سعرة حرارية. فهي غنية بالألياف القابلة للذوبان، فتناول تفاحة يومياً يساعد على خفض مستوى الكولسترول، وذلك لاحتوائه على فيتامينات "سي"، والمغذيات النباتية والحديد والبوتاسيوم والفوسفور والكالسيوم.

اللوز المحمص

تناول 12-14 حبة من اللوز تحتوي على 90-98 سعرة حرارية. فاللوز هو مصدر غني للبروتين والألياف. ووفقا لدراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية عام 2015، أن تناول كمية قليلة من اللوز في منتصف اليوم يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت. كما أن اللوز يحتوى على البيوتين، والدهون الصحية والفيتامينات "هـ و" ب 2 " والمنغنيز والنحاس والفسفور والمغنيسيوم.