مصراوي 24
اخر أخبار الأهلي اليوم- الأهلي يُحيل مصطفى يونس للتحقيق ويتخذ الإجراءات القانونية تجاهه بعد تصريحاته الأخيرة أول تصريحات عمرو ناصر بعد انضمامه للزمالك: جماهير الأبيض فاجأتني وأعدكم بالكثير من هو كامرون إسماعيل ويكيبيديا؟.. موهبة مصرية توقع أول عقد احترافي مع أرسنال وتخطف الأنظار في إنجلترا اخر اخبار الزمالك - الفارس الأبيض يتلقى دعوة لمواجهة المغرب الفاسي وديًا على الملعب الجديد عمر السومة يكشف كواليس ظهوره مع الوداد في مونديال الأندية.. ورسالة وداع لجمهور المغرب ”خطة الهروب” لا تعمل.. وسام أبو علي يطلب الرحيل والأهلي يرفض البيع (كافة التفاصيل) تأجيل محتمل للبطولة العربية للأندية 2025.. ما السبب؟ صفقات الزمالك الجديده بقيادة جون إدوارد.. القائمة الكاملة للوافدين والراحلين في ميركاتو صيف 2025 أزمة جديدة لمها الصغير- فنانة سويسرية تتهم مها الصغير بسرقة تصميمات فنية وتعلن اللجوء للقضاء الدولي الرئيس الأمريكي ترامب: أزمة نهر النيل لن تستمر طويلًا وحلها قريب دعاء الجماع قبله وبعده للحمل.. ماذا يقول الزوج لزوجته في الفراش في الإسلام؟ محافظ الجيزة يحدد موعد اختبارات الدور الثاني 2025 ويؤكد على جاهزية اللجان
مصراوي 24 رئيس مجلس الإدارةأحمد ذكي
الثلاثاء 15 يوليو 2025 01:04 صـ 19 محرّم 1447 هـ

تعرفوا على عدد السعرات الحرارية اللازمة للجسم يوميا في رمضان.. اكتشفيها!

 السعرات الحرارية هي بمثابة الطاقة التي تساعد الجسم للقيام باعماله و التي يقوم بحرقها اثناء القيام بهذه الاعمال.و اي زيادة في استهلاك السعرات الحرارية او عدم حرقها يمكن ان يؤيد لتحولها لدهون و من ثم الاصابة بزيادة الوزن و السمنة.و كثيراً ما يصاب البعض بزيادة الوزن خلال شهر رمضان بسبب تناول سعرات حرارية اكثر من المعتاد، لذا لا بد من معرفة العدد الصحيح التي يجب تناولها يومياً في رمضان لتجنب زيادة الوزن.عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا في رمضاناليك نموذج لوجبتي الافطار والسحور مع كل ما تتضمنه من مكونات غذائية و عدد السعرات الحرارية فيها، كمثال على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجين تناولها يومياً لمنع زيادة الوزن في رمضان.• وجبة السحور:طبق فول صغير بالبهارات و الليمون و القليل من الزيت (حوالي 160 سعر حراري) او بيضة (164 سعر حراري) وملعقة كبيرة جبنة بيضاء (60 سعر حراري) مع نصف رغيف بلدي (100 سعر حراري) وطبق سلطة (50 سعر حراري) او علبة زبادي مع ملعقة عسل (115 سعر حراري).• وجبة الافطار:اختيار صنف من العصائر الطبيعية، مثل كوب برتقال (75 سعر حراري) او 5 حبات تمر في نصف كوب لبن منزوع الدسم (145 سعر حراري) او طبق شوربة منزوعة الدسم (75 سعر حراري).للطبق الرئيسي، يمكنك اختيار صنف واحد من المقترحات التالية:شريحة لحم مشوي او مسلوق او كفتة مشوية (من 200 سعر حراري الى 300 سعر حراري حسب نوع اللحم)، او ربع دجاج مسلوقة او مشوية (200 سعر حراري) او سمك مشوي او مدخن او روبيان (من 200 سعر حراري الى 300 سعر حراري حسب نوع الاسماك).يجب تناول الخضروات بجانب البروتينات اما نيئة على سطل سلطة او في طبق الشوربة المنزوعة الدسم مثل الكوسة او الفاصوليا او البازلاء (نحو 70 سعر حراري حسب نوع الخضار).عليك ايضاً تناول طبق صغير اذا امكن من السلطة (حوالي 50 سعر حراري).ولا يجب ان ننسى النشويات الضرورية لمد الجسم بالطاقة و الجسم و امتلاء المعدة، ومن النشويات التي يمكن تناولها الارز المسلوق 3 ملاعق كبيرة (200 سعر حراري)، كما يمكن طبخ الارز بالشوربة منزوعة الدسم مع اضافة ملعقة صغيرة من الكاري لاعطاء طعم مميز للارز (150 سعر حراري).للتحلية، يمكنك التلذذ بالفواكه عوضاً عن الحلويات الدسمة، ثمرة الفاكهة تعطيك حوالي 50 سعر حراري حسب نوع الفاكهة. اما اذا اردت تناول الحلوى خلال رمضان، فيمكنك تناولها باعتدال من خلال شريحة كيك (100 سعر حراري) او كوب جيلو (85 سعر حراري) او قطعة شوكولاته (150 سعر حراري).