تمارين البيلاتيس لخسارة دهون البطن والأرداف

لقد أصبح من الشائع بين النساء تراكم الدهون بشكل ملحوظ حول منطقة البطن والأرداف، فأصبحن يعانين من شكل جسم غير متناسق، نتيجة لتناول الطعام بطريقة عشوائية وعدم ممارسة الرياضة وغيرها

إذا كنتِ ترغبين فى إعادة الرشاقة لجسمكِ والقوام الممشوق، فأليكِ تمارين البيلاتيس الرائعة لخسارة الدهون المتراكمة بمنطقة البطن والأرداف بكل سهولة.

 

تمرين الساقين

يستهدف العضلات التي على طول جانبي البطن، ويكرر أيضاً 10 مرات. استلقِ على ظهرك واشبكي يديك خلف رأسك، إلتفي للجهة اليسرى لترفعي رأسك ورقبتك وكتفك عن الأرض وبنفس الوقت خذي شهيقاً ثم أديري جذعك وارفعي ركبتك اليمنى باتجاه صدرك، ثم مددي ساقك اليسرى باتجاه الأرض من غير أن تلامسها.

اعكسي الاتجاهات من غير أن تخفضي رأسك و كتفيك، احضري ركبتك اليسرى نحو صدرك وبنفس الوقت لفي كتفك الأيمن باتجاه ركبتك اليسرى، ثمّ مدّد ساقك اليمنى.

 

تمرين الرقبة

هذا التمرين يكرر 10 مرات متتالية وهو واحد من التمارين القليلة التي سوف تساعدك حقاً على فقدان كرش.

اجلسى مع تمديد ساقيك، مدي جذعكي لتقويم عامودك الفقري ،واشبكي يديك خلف رأسك وحاولي شد رقبتك للأسفل مع المحافظه على استقامة الظهر مما في الصورة لأطول فترة ممكنة، وعندما تشعرين أن ظهرك لا يستطيع البقاء بشكل مستقيم لفترة أطول عودي للوضع السابق بالتدريج حتى لا تؤذي ظهرك.

 

تمرين الظهر

هذا التمرين يستهدف كل عضلة في منطقة الحوض والظهر ، وحرق الدهون حول الخصر والبطن.

ويتم القيام بهذا التمرين 5 مرات متتالية بالجلوس على الأرض مع مد الساقين، ويبدأ بالجلوس في وضع نصف الجالس على مقعد مع تقليص عضلات البطن، ثم قومي بعد ذلك برفع الساقين بزاوية 45 درجة، ومد اليدين بموازتيهما، ثم احتفظي بهذا الوضع قليلاً ثم عودي إلى نقطة البداية تدريجياً.

 

تمرين منطقة الحوض وحرق دهون الظهر

يساهم هذا التمرين في تكوين عضلات أقوى في منطقة الحوض كما يساعد على حرق دهون هذه المنطقة بشكل كبير، كررى هذا التمرين 20 مرة فى كل إتجاه.

اجلسى بشكل مستقيم وارجعي ظهرك قليلاً للوراء ومدي يديك للخلف دون ثنيهما ومدي ساقيك للأمام وارفعيهما بشكل مستقيم للأعلى بدرجة 45 وهما ملتصقتان ببعض ثم قومي برسم دائرة في الهواء بواسطة ساقيكِ، ثم اعكسي الإتجاه وارسمي الدائرة في الإتجاه المعاكس.