لمرضى الضغط المرتفع.. تمارين رياضية احرص على ممارستها في رمضان
يتعيّن على مرضى الضغط المرتفع في شهر رمضان المبارك، عدم الاستسلام لحالة الخمول والكسل التي يشعرون بها بعد تناول وجبة الإفطار، بل يجب الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية، نظرًا لدورها في تنشيط الدورة الدموية والسيطرة على ضغط الدم.
كيف تعمل الرياضة على خفض ضغط الدم؟
تساعد التمارين الرياضية على تنشيط الدورة الدموية، وتحسين عملية تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى جميع الأعضاء الحيوية، وهو ما يساهم في خفض ضغط الدم.
فعندما يقوم الشخص بممارسة الرياضة، يقل معدل ضغط الدم الانقباضي، وهو الرقم العلوي في قياس ضغط الدم التقليدي، من 9 إلى 4 ملم، وهو ما يعادل كفاءة بعض أدوية الضغط المرتفع.
وبشكل عام، كلما واظب الشخص على ممارسة التمارين الرياضية، كلما قلت لديه فرص التعرض لارتفاع ضغط الدم، خاصةً الارتفاع المرتبط بالتقدم في العمر.
تمارين رياضية تساهم في خفض ضغط الدم
لا يتسبب الصيام بشكل مباشر في ارتفاع ضغط الدم، بشرط أن يستمر الصائم في تناول العلاج الدوائي في المواعيد التي يحددها الطبيب المعالج.
ولكن، قد يتعرض مريض الضغط المرتفع لهذه المشكلة بصورة مفاجئة رغم التزامه بالأدوية، وهنا تأتي دور التمارين الرياضية، للحفاظ على مستويات ضغط الدم والتحكم في تدفق الدم المؤكسج في الشرايين وتنظيم ضربات القلب ومعدل التنفس.
ومن أبرز التمارين الرياضية المناسبة لمرضى الضغط المرتفع:
التمارين الهوائية
- الأعمال المنزلية.
- صعود السلم.
- الجري.
- المشي.
- الرقص.
- ركوب الدراجات.
- السباحة.
التمارين العضلية
تساهم التمارين العضلية، مثل الضغط والقرفصاء والعقلة، في خفض الضغط المرتفع، إذ تساعد أيضًا على تنظيم ضربات القلب وتنشيط الدورة الدموية بالجسم.
نصائح هامة لمريض الضغط المرتفع
قد تكون ممارسة التمارين الرياضية أحد الأسلحة المهمة لمرضى الضغط المرتفع، ولكن الاعتماد عليها وحدها ليس كافيًا للسيطرة على ضغط الدم، بل هناك عدة نصائح يجب الالتزام بها خلال الشهر الكريم، ومنها:
- تناول جرعات الأدوية في موعدها.
- قياس ضغط الدم بانتظام، والتواصل مع الطبيب المعالج عند ملاحظة أي تغيرات في نتائج القياسات.
- اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتنظم ضربات القلب، مثل البوتاسيوم والماغنيسيوم والحديد.
- تجنب الأطعمة المملحة، مثل الأطعمة المعلبة والوجبات الجاهزة والمخللات، لاحتوائها على نسبة عالية من الصوديوم، الذي يتسبب في احتباس السوائل بالجسم، ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- الحرص على شرب كميات وفيرة من المياه في الفترة ما بين الإفطار والسحور، وذلك لدورها الفعال في تنشيط الدورة الدموية.
