5 طرق للوصول للوزن المثالي والثبات عليه
تثبيت الوزن هو الاحتفاظ بكميات صغيرة من الوجبات وتعويد الجسم على العادات الغذائية الصحيحة التى يجب اتباعها أثناء الحمية الغذائية على أن تكون كمية السعرات الحرارية المتناولة فى اليوم تساوى كمية السعرات الحرارية المفقودة من الجسم.
وقد تساعد الاستراتيجيات الآتية على ثبات الوزن بعد الانتهاء من الحمية الغذائية والوصول إلى الوزن المناسب.
تناول الخضروات
الحرص على تناول الخضراوات في الوجبات، والاهتمام بأطباق السلطة الغنية بالفيتامينات.
تقسيم الوجبات
عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عددًا من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريبًا من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة.
كما أن تناول الطعام بلا شراهة بسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حراري يوميًا، ويختزن حوالي 15 جرامًا من الأنسجة الدهنية أي تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالي نصف كيلو.
ممارسة التمرينات
تلعب التمارين الرياضية عامل هام في الحفاظ على وزنك بعد، حيث تساعد التمارين على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية، وتزيد معدل الأيض. واستهلاك نفس عدد السعرات التي حصلت عليها سيعمل على تثبيت وزنك للابد، فيما يعرف بتوازن الطاقة.
خلصت دراسة إلى أن القيام بنشاط بدني لمدة 30 دقيقة يوميًا يساعد في تثبيت الوزن، وأوصت دراسة اخرى بممارسة النشاط البدني لمدة ساعة يوميا للحفاظ على ثبات الوزن.
تفقد الوزن باستمرار
قد يساعد تفقد وزنك على الميزان بوتيرة يومية على إبقاء الوزن تحت السيطرة، والهدف هنا هو مراقبة أي زيادة طفيفة قد تطرأ على وزنك وتداركها قبل أن تتفاقم.
المحافظة على تناول وجبة الفطور
وجدت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلّة British Journal of Nutrition عام 2016 أنّ الالتزام بتناول وجبة الفطور يساهم في الحفاظ على الوزن، ويمكن أن يقلل أيضًا من استعادة الوزن الزائد بشكلٍ أفضل مقارنةً بتركها، ويُنصح بأن تحتوي وجبة الفطور على الحبوب الكاملة، ومصادر البروتين القليلة بالدهون.
