طرق التخلص من الدهون الحشوية

من الصحي أن يكون لديكِ بعض الدهون في الجسم، ولكن ليست كل الدهون متساوية. الدهون الحشوية هي نوع من الدهون في الجسم يتم تخزينها في تجويف البطن. تقع بالقرب من العديد من الأعضاء الحيوية، بما في ذلك الكبد، المعدة والأمعاء، يمكن أن تتراكم أيضاً في الشرايين.

يشار إلى الدهون الحشوية أحياناً باسم "الدهون النشطة" لأنها يمكن أن تزيد بشكل فعّال من خطر حدوث مشاكل صحية خطيرة.

إذا كان لديكِ بعض الدهون في البطن، فقد لا تكون بالضرورة دهوناً حشوية، إنما دهون تحت الجلد، يتم تخزينها تحت الجلد مباشرةً.

ما هي مضاعفات الدهون الحشوية؟

يمكن أن تبدأ الدهون الحشوية في التسبّب بمشاكل صحية على الفور. يمكن أن تزيد من مقاومة الأنسولين، حتى لو لم تكوني مصابة بمرض السكري. الأبحاث وجدت أن الدهون الحشوية تساهم في مقاومة الأنسولين. تشير دراسات متعدّدة إلى أن السبب في ذلك هو أن الدهون الحشوية تفرز بروتين رابط الريتينول 4 (RBP4)، وهو بروتين يزيد من مقاومة الأنسولين. ويمكن للدهون الحشوية أيضاً أن ترفع ضغط الدم بسرعة. والأهم من ذلك، أن زيادة الدهون الحشوية يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الطبية الخطيرة والمهددة للحياة. وتشمل:

-النوبة القلبية وأمراض القلب؛

-داء السكري من النوع 2؛

-السكتة الدماغية؛

-سرطان الثدي؛

-سرطان القولون؛

-مرض الزهايمر.

كيفية التخلص من الدهون الحشوية؟

الدهون الحشوية تتفاعل بشكل كبير مع ممارسة الرياضة، الحمية الغذائية وتغييرات نمط الحياة الأخرى التي تساعد في الحفاظ على وزن معتدل. مع كل كيلو تخسرينه، تفقدين بعض الدهون الحشوية.

أولاً: ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة للتخلص من الدهون الحشوية

إذا أمكن، مارسي الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. تأكدي من تضمين كل من تمارين القلب وتمارين القوة. ستؤدي تمارين القوة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ببطء وبمرور الوقت حيث تصبح عضلاتكِ أقوى وتستهلك المزيد من الطاقة. من الناحية المثالية، مارسي تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع وتمارين القوة 3 مرات على الأقل في الأسبوع.

ثانياً: الحمية

من المهم أيضاً اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. كلما كان ذلك ممكناً، تخلّصي من الأطعمة المصنّعة عالية السكر من نظامكِ الغذائي، وقومي بتضمين المزيد من البروتينات الخالية من الدهون والخضراوات والكربوهيدرات المعقدة، مثل البطاطا الحلوة والفاصولياء والعدس. قد تساعدكِ الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على فقدان الدهون الحشوية.

ثالثاً: أسلوب الحياة

يمكن أن يزيد هرمون الإجهاد الكورتيزول في الواقع من كمية الدهون الحشوية التي يخزّنها جسمكِ؛ لذا، فإنَّ تقليل التوتر في حياتكِ سيساعد في تسهيل فقدان الدهون. مارسي التأمل والتنفس العميق وأساليب إدارة الإجهاد الأخرى.

الدهون الحشوية غير مرئية، لذلك لا نعرف دائماً أنها موجودة. هذا يجعلها أكثر خطورة بكثير. من ناحية أخرى، يمكن الوقاية منها من خلال الحفاظ على نمط حياة صحي ونشط ومنخفض التوتر، لمنع تراكم الدهون الحشوية الزائدة في تجويف البطن.