أسباب الصداع بسبب الصيام

قد يحدث صداع الصيام عندما لا تأكل لأكثر من 16 ساعة وعادة ما يختفي من تلقاء نفسه بعد تناول الطعام، وعادة ما يكون الصداع خفيفًا إلى معتدل الشدة وغالبًا لا يكون مصحوبًا بنبض مقارنة مع الصداع النصفي، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يسبب الصداع أيضًا الصداع النصفي.

كلما طالت مدة بقاء الشخص دون تناول الطعام، زادت احتمالية إصابته بالصداع أثناء الصيام، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من صداع متكرر في حياتهم اليومية هم أكثر عرضة للإصابة بالصداع عند الصيام، كما أن هناك مسببات مختلفة لصداع الصيام، وهناك أيضاً مجموعة من السلوكيات والأطعمة التي قد تزيد من فرص الاصابة بصداع الصيام، وهناك بعض الأطعمة التي قد تساعد بتجبنه.

مسببات الصداع أثناء الصيام

الأرق

يمكن أن يؤدي الأرق الناتج عن القلق والتوتر أيضًا إلى الصداع أثناء الصيام.

الإجهاد

يكون التوتر في بعض الأحيان أحد الأسباب الكامنة وراء صداع الصيام المقترح.

انسحاب الكافيين من الجسم

يبدأ صداع انسحاب الكافيين بعد حوالي 18 ساعة من تناول الكافيين الأخير، لكن الباحثين يعتبرونه مختلفًا عن الصداع الصائم.

اضطرابات النوم

أثناء الصيام، ينتج الجسم هرمونات تقلل من الحاجة إلى النوم، مما قد يؤدي إلى اضطرابات نوم كبيرة يمكن أن تؤدي إلى الصداع.

الجفاف

يزيد الصيام من تأثير مدر للبول، مما يعني فقدان المزيد من الماء أثناء الصيام، مما قد يؤدي إلى الجفاف، والذي يمكن أن يؤدي إلى صداع شديد.

نقص سكر الدم

يعتبر نقص السكر في الدم أحد أسباب الصداع أثناء الصيام، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من طفرات جينية معينة، فإن التغيير الطفيف في نسبة السكر في الدم يسبب الصداع.

نقص الصوديوم

يمكن أن يؤدي الصيام إلى انخفاض مستويات الصوديوم من خلال إفراز البول، ويمكن أن يؤدي انخفاض الصوديوم إلى صداع شديد وضعف عام. يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم بعد الصيام على تعديل مستوياته في الجسم.

طرق الوقاية

الطريقة الواضحة للوقاية من الصداع أثناء الصيام هي عدم تخطي وجبات الطعام، يجب على الناس محاولة تناول القليل من الطعام أو تناول القليل من السكر، فقد يكون هذا كل ما يحتاجه جسمك لدرء الصداع لذا لا يجب تخطي وجبة السحور فقد تكون هي الوقاية.

قد يساعد الحد من استخدام الكافيين في الأسابيع التي تسبق الصيام، أو يمكنك التحدث مع مقدم الرعاية الصحية حول الوقاية من الصداع بالأدوية ، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية طويلة المفعول (NSAID]

كيفية منع الصداع أثناء الصيام

تناول سعرات حرارية كافية أثناء فترة تناول الطعام.

اختر الدهون الصحية بدلًا من الكربوهيدرات.

اشرب الكثير من السوائل المعتمدة أثناء فترة تناول الطعام.

قلل من تناول الكافيين ببطء على مدار أسبوع قبل بدء الصيام المتقطع.

التحول من القهوة إلى الشاي الأخضر.

الأطعمة المسببة للصداع أثناء الصيام

اللحوم والفواكه المجففة.

الأجبان القديمة (OLD) مثل جبنة الفيتا وجبن البارميزان والجبنة السويسرية.

الأطعمة التي تحتوي على مادة الجلوتامات أحادية الصوديوم المضافة (MSG).

منتجات اللحوم مثل النقانق والبيبروني التي تحتوي على مواد مضافة (النترات والنتريت

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والأطعمة المصنعة، مثل البسكويت والمقرمشات المعبأة.

الأطعمة التي تساعد في الوقاية من الصداع أثناء الصيام

الإكثار من شرب الماء.

كميات محدودة من الكافيين والأطعمة عالية السكر والأطعمة المصنعة.

الفواكه والخضروات النيئة أو المطبوخة بقليل من الدهون أو السكر.

أرز بني وخبز كامل الحبوب.

المكسرات والبذور.

اللحوم والأسماك غير المعالجة أو المدخنة أو المجففة.