5 نصائح للتخلص من كرش القولون
يعاني بعض المصابين بمتلازمة القولون العصبي من الكرش الناتج عن انتفاخ البطن بالغازات، حيث يسبب لهم ألم في المعدة، فكيف يمكن التخلص منه؟
1- تقليل الألياف
رغم أهمية الألياف لصحة الجهاز الهضمي، يجب تناول الأطعمة الغنية بها، مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، باعتدال، لأن الإفراط فيها يسبب انتفاخ البطن لمرضى القولون العصبي، بحسب بعض الدراسات.
2- الابتعاد عن منتجات الألبان
لا خلاف على أن منتجات الألبان ذات قيمة غذائية عالية، لكنها من الأطعمة الممنوعة لمرضى القولون العصبي، لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون، التي تؤدي إلى انتفاخ البطن بالغازات والإسهال.
3- ممارسة الرياضة
يجب على مرضى القولون العصبي الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية يوميًا، لأن النشاط البدني يلعب دورًا كبيرًا في التخلص من انتفاخ البطن.
4- شرب الماء
يمثل الماء أهمية كبيرة لمرضى القولون العصبي، حيث يساعد على تخفيف الأعراض، لا سيما انتفاخ البطن، بالتالي، ينبغي الاهتمام بشرب كمية وفيرة منه على مدار اليوم، لا يقل عن 8 أكواب.
5- تجنب الأطعمة الدسمة
من الضروري أن يتبع مريض القولون العصبي نظامًا غذائيًا خاليًا من الأطعمة الدسمة، مثل المقليات، لأن الدهون المتوفرة به تشكل ضغطًا كبيرًا على صحة الجهاز الهضمي.
وينطبق الأمر ذاته على الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة.
