كيفية تحديد أفضل وقت لممارسة الرياضة

يختلف كل وقت من شخص لآخر، ضع في اعتبارك أهداف أسلوب حياتك والتمارين الرياضية لمساعدتك في العثور على الوقت المناسب لك.

ما هو الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية؟
النظر في عوامل أسلوب الحياة: إذا كنت من الأشخاص الذين لا يستيقظون باكرًا سيكون من الصعب عليك ممارسة الرياضة في الصباح، لذلك من الأفضل تحديد وقت للنوم يتناسب مع وقت ممارسة الرياضة بالنسبة لك، وسيكون لديك معرفة بالوقت الذي يكون فيه جسمك أكثر ميلًا إلى ممارسة الرياضة.
ضع في اعتبارك جدولك اليومي: من المهم معرفة الأوقات التي تكون بها مشغولًا، بحيث يتناسب مع أوقات الفراغ لديك، يمكنك ممارسة الرياضة في الصباح إذا كان جدول مهامك مشغولًا في المساء، إذا كان صباحك مليئًا بالأعمال، وتواجه صعوبة في الخروج من المنزل في الوقت المحدد، فقد يكون التمرين المسائي هو الأفضل، ويمكن ممارسة التمارين الرياضية بعد الظهر جيدًا إذا كان لديك وقت في استراحة الغداء ولا تريد التضحية بوقت المساء أو الصباح.
حدد أهداف التمرين: هل تريد إنقاص وزنك أم تريد الحصول على وزن مثالي، أو إذا كنت تحاول تغيير روتين معين، فقد ترغب في ممارسة الرياضة في الصباح، إذا كنت تحاول تحسين أدائك، فقد يكون من الأفضل ممارسة الرياضة بعد الظهر أو المساء.
جرب التدريبات الصباحية والمسائية: تساعد ممارسة التدريب في الصباح والمساء، يمكنك معرفة متى تشعر بالنشاط أكثر ومتى تشعر بالتعب، يمكنك اختيار الأوقات المناسبة بناء على ذلك.

ممارسة الرياضة في الصباح
تساعد التدريبات الصباحية بخفض ضغط الدم، ويعمل على تحسين جودة النوم، ويزيد من اليقظة العقلية، سيتعين عليك الاستيقاظ في وقت أبكر من المعتاد وقد يكون لديك طاقة منخفضة إذا لم تأكل قبل التمرين، إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، فسيكون عدد الأشخاص قليل في الصباح، من المهم شرب كميات كافية من الماء وتناول وجبة كافية من الإفطار.
ضع ملابس الرياضة قريبة من مكان نومك حتى تتمكن من ارتداء الملابس، إذا كنت تذهب لممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية، يمكن حزم الحقيبة الرياضية في الليلة السابقة في مكان قريب.
التزم جدول نومك، احرص على الاستيقاظ قبل ( 30 إلى 60) دقيقة من موعد ممارسة الرياضة.
ضع خمس أو 10 دقائق إضافية، إذا لم تقم بتدفئة جسدك، فمن المرجح أن تتعرض للإصابة، واحرص على الطعام في الصباح، أضف بعض الوقت الإضافي لتناول الإفطار، فالجسم يحتاج للطاقة من التمرين.
ممارسة الرياضة في المساء
تساعد التمارين الرياضية في المساء على زيادة قوة العضلات وحجمها، إذا كان لديك الكثير من الالتزامات المسائية أو كنت تشعر بالإرهاق في نهاية اليوم ، فسيكون من الصعب أن تجد الوقت أو الطاقة لممارسة الرياضة.
إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو بالخارج ، فاعرف وقت إغلاق صالة الألعاب الرياضية وكمية ضوء النهار الذي ستحصل عليه في المساء.
انتبه للنوم جيدًا، تساعد التمارين المسائية بعض الأشخاص على النوم بينما تمنح الآخرين دفعة من الطاقة، فيمكن أن تساعدك تمارين اليوجا أو تمارين الإطالة على الاسترخاء.
اضبط وقت الوجبة، يحتاج من ساعتين إلى ثلاث ساعات لهضم الطعام، وامتصاص العناصر الغذائية، يمكن تناول وجبة خفيفة قبل التمرين وتناول العشاء عند الانتهاء.
لا تضحي بالنوم، حاول القيام بالتمرين قبل ساعتين من الذهاب للنوم، هذا سيمنح جسمك للنوم، فهو لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة ويساعد جسمك على التعافي بعد التمرين.