4 مكملات غذائية ضرورية للرجال بعد السبعين

مكملات غذائية للرجال بعد السبعين

1- الكالسيوم

من الضروري أن يحصل الرجال بعد سن السبعين على 1200 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا، لتقوية عظام الجسم وحمايتها من الكسور وتقليل خطر إصابتها بالهشاشة.

2- فيتامين د

يتعين على الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا الحصول على 800 وحدة دولية من فيتامين د، لتحسين امتصاص الجسم لمعدن الكالسيوم.

قد يهمك: بعد الستين- 3 مكملات غذائية ضرورية لصحتك

3- الماغنسيوم

يعد الماغنسيوم من المعادن التي يعاني كبار السن، لا سيما الرجال بعد السبعين، من انخفاضها بالجسم، لذلك لا بد من تناول مكملاته الغذائية، بشرط أن تبلغ الجرعة اليومية 420 ملليجرام.

4- فيتامين ب المركب

تمثل فيتامينات ب أهمية كبيرة لصحة كبار السن، ويرجع السبب إلى قدرتها على تخفيف التعب المرتبط بالتقدم في العمر وتعزيز الوظائف الإدراكية للمخ.

لذلك ينبغي على الرجال الأكثر من 70 عامًا الحصول على 2.4 ميكروجرام من فيتامين B12 و1.7 ملليجرام من فيتامين B1 و400 ميكروجرام من حمض الفوليك.