أهم المعلومات حول العلاج السلوكي المعرفي للقلق

ما هو العلاج المعرفي السلوكي؟
العلاج السلوكي المعرفي Cognitive behavioral therapy (CBT) هو أفضل أنواع العلاج النفسي لمرضى القلق؛ إذ يساعدك على تعلم مهارات لتتخلص من أعراض المرض وتعود مع الوقت إلى أنشطتك اليومية.

ببساطة أكثر؛ الهدف من العلاج المعرفي السلوكي هو معرفة الأفكار والأفعال السلبية للمصاب، ثم السعي إلى تغييرها وتبديلها بأفكار إيجابية وأفعال صحيحة.

فمثلًا إذا كان الشخص يعاني من القلق للذهاب لوظيفة جديدة؛ فعلى الأغلب ستسيطر عليه مشاعر عدم الثقة والخوف وعدم القدرة على إثبات نفسه وعدم القدرة على الانخراط بالآخرين؛ هنا يأتي دور العلاج المعرفي السلوكي في تخليصه من هذه الأفكار السلبية والاستعاضة عنها بأفكار إيجابية كالثقة والحماس.

كيف يُفيد العلاج السلوكي المعرفي مرضى القلق؟
العلاج السلوكي المعرفي مفيد في الأمراض النفسية، وخاصة القلق؛ إذ:

يُحسن الحالة النفسية للمصاب؛ لأنه يساعده على التخلص من الأفكار والمشاعر السلبية.
يُعطي نتائج في وقت قصير مقارنة بعلاج الأمراض النفسية؛ إذ يظهر التحسن خلال 5-20 جلسة فقط.
يُخلص المصاب من الكثير من التصرفات السلبية التي يعتقد أنّه لا يمكنه التخلص منها.
غالبًا ما يكون أقل كُلفة من خيارات العلاج الأخرى.
يمكن أن تُجرى جلسات العلاج المعرفي السلوكي وجهًا لوجه أو عن طريق الإنترنت (أونلاين).
يمكن أن يكون كافيًا للعلاج ويُغني عن استخدام الأدوية النفسية في الحالات غير الشديدة.
تقنيات العلاج المعرفي السلوكي في حالات القلق
من تقنيات العلاج المعرفي السلوكي التي يعتمدها المختصون في حالات مرض القلق ما يأتي:

إعادة البناء الإدراكي (Cognitive restructuring)
هذا يعني معرفة الأفكار السلبية للمصاب؛ فقد تكون أفكار المصاب السلبية: توقع الأسوأ، أو تعميم الأحكام على الناس، أو إعطاء قيمة كبيرة للتفاصيل. هذه الأفكار السلبية سيوضحها لك المعالج؛ لأنّ معرفتها هي أول وأهم خطوات العلاج.

تحدي الأفكار (Though Challenging)
هذه الخطوة الهدف منها تعليم المصاب النظر إلى الأمور من زوايا مختلفة، وأن يؤمن أنّ تفكيره لا يشترط أن يكون صحيحًا دائمًا؛ فأفكار الإنسان ليست حقائق ولا مُسلّمات.

التنشيط السلوكي (Behavioral activation)
حيث يساعدك المعالج على وضع جدول يتضمن القيام بالأمور التي تخاف منها أو تقلق بشأنها، ويُلزمك بالقيام بها بطريقة ذكية.

مثلًا إذا كنت تشعر بالقلق على أطفالك من اللعب في الخارج؛ سيساعدك المعالج على تخطيط نزهة مع صديق لك عنده أطفال للذهاب إلى حديقة في يوم محدد. هذا سيجعلك تواجه القلق الذي تشعر به ومع الوقت ستتخلص منه.

كتابة اليوميات (Journaling)
يساعدك المعالج على تدوين اليوميات بحيث تتضمن الأفكار التي تدور في ذهنك والمشاعر التي تحس بها؛ لتكون على علم بها. وبالتالي عندما تقرؤها مرة أخرى فستعرف أنها أفكار سلبية. ثم سينصحك بكتابة أفكار إيجابية لتكون مكان الأفكار السلبية التي تراودك.

أيضًا سيُوصيك بكتابة المهارات والتصرفات الجيدة التي اكتسبتها حتى هذه اللحظة في رحلة العلاج، مما يعزز ثقتك بنفسك وإيمانك بقدرتك على تجاوز المرض.

التجارب السلوكية (Behavioral experiments)
هذه التقنية تُشبه ما يحدث في التجارب العلمية؛ حيث يكتب الباحث النتائج المتوقعة والمخاوف التي يمكن أن تحدث. وبالنسبة لحالتك سيطلب منك الطبيب كتابة السيناريو الذي تتوقعه، ثم ينتظر الحدث ويناقشك بالنتيجة الفعلية، عندها تعرف أنّ ما حدث ليس كما توقعت وأنّك قلقلت أكثر مما ينبغي.

تقنيات الاسترخاء (Relaxation Techniques)
هذه التقنيات تخفف التوتر فتجعلك تفكر بطريقة أفضل، وتشمل تمارين العلاج السلوكي:

التنفس العميق.
استرخاء العضلات.
التأمل.