ما هي أسباب اضطراب النوم؟
تتعدد الحالات الصحية والأمراض التي تتسبب بمعاناتك من اضطراب النوم، إذ من المحتمل أن تتطور حالة اضطراب النوم لديك مع مرور الوقت وتتفاقم نتيجة إصابتك بمشكلة صحية كامنة.
وفي الآتي سنلخص لك أبرز هذه المسببات:
1. الحساسية ومشكلات الجهاز التنفسي
قد تؤدي بعض أنواع الحساسية ونزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي العلوي إلى المعاناة من صعوبة التنفس في الليل.
وعدم القدرة على التنفس بالشكل الجيد عن طريق الأنف قد يكون كفيلًا في معاناتك من مواجهة بعض الصعوبات في النوم.
2. كثرة التبول
التبول الليلي أو كثرة الحاجة للذهاب للمرحاض للتبول ليلًا قد يؤثر بشكل ملحوظ في نومك نظرًا لاستيقاظك بشكل مستمر ومتكرر في الليل، حيث تساهم الاختلالات الهرمونية وأمراض المسالك البولية في تطور هذه الحالة أحيانًا، وبذلك تُعد أحد أسباب اضطراب النوم.
ويجب عليك التواصل مع طبيبك المختص بشكل فوري في حال لاحظت أنك تعاني من حالة التبول المتكرر المصحوبة بالنزيف أو الشعور بالألم.
3. الآلام المزمنة
إن الشعور بالألم المستمر قد يجعل من نومك أمرًا صعبًا، إذ يتسبب بإيقاظك حتى بعد أن تغفو وتستغرق بالنوم العميق، ويمكن أن تتضمن بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للإصابة بالآلام المزمنة ما يأتي:
التهاب المفاصل.
متلازمة التعب المزمن.
التهاب الأمعاء.
الصداع المستمر.
آلام أسفل الظهر المستمرة والشديدة.
كما لا بدّ من التنويه إلى نقطة مهمة ألا وهي أن بعض الآلام المزمنة قد تتفاقم بسبب اضطرابات النوم، حيث بيّن بعض الأطباء أن تطور الألم العضلي الليفي ناجمًا عن ارتباطه بإحدى مشكلات النوم المختلفة.
4. التوتر والقلق
قد يكون أحد أسباب اضطراب النوم الشعور المستمر بالقلق والتوتر، إذ من الصعب عليك النوم أو البقاء نائمًا إذا كان هنالك أمر ما يقلقك.
حيث تؤدي الكوابيس أو التحدث أثناء النوم، أو السير خلال النوم إلى معاناتك من صعوبة الخلود إلى النوم بالشكل المريح.
5. أسباب أخرى
قد يعاني البعض من اضطرابات النوم نتيجة الإصابة بإحدى الحالات الصحية الآتية:
الاكتئاب.
أمراض القلب، أو الاضطرابات العصبية.
العوامل الوراثية.
أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
الاستهلاك المفرط للمشروبات الكحولية والكافيين.
انخفاض مستويات بعض المواد الكيميائية أو المعادن في الدماغ.
كيفية الوقاية من اضطرابات النوم
يمكن الوقاية من الإصابة ببعض أسباب اضطراب النوم أو التقليل من خطر الإصابة بها من خلال تجنب القيام بأيّ مما يأتي قبل 3- 4 ساعات من موعد نومك:
المشروبات التي تحتوي على كميات عالية من الكافيين، مثل: الصودا، والشاي، والقهوة.
المنتجات التبغية.
المشروبات الكحولية.
القيلولة بعد الساعة 3 مساءً.
الشوكولاتة.
الوجبات الدسمة.
كما ننصحك باتباع الإرشادات الوقائية الآتية للحصول على نوم أفضل ومريح:
تضمين المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي.
المحاولة بالابتعاد عن كل ما يشعرك بالتوتر والقلق.
ممارسة الرياضة بانتظام.
اتباع جدول نوم منتظم.
الحرص على شرب كميات وفيرة من الماء.
الحفاظ على وزن صحي بناءً على ما يوصيك به طبيبك المختص.
