5 خطوات لتحسين الجهاز الهضمي مع التقدم في العمر
مع تقدم العمر، قد تظهر مشكلات في الجهاز الهضمي مثل ارتداد الحمض و بشكل متزايد. ومع ذلك، يمكن لتغييرات بسيطة في نمط الحياة أن تحدث فرقًا كبيرًا، وفقًا لما يؤكده الدكتور ماجد رزق، اختصاصي الجهاز الهضمي.
تشمل أسباب مشاكل الجهاز الهضمي مع تقدم العمر الأدوية المتعددة التي تسبب اضطرابات كالإمساك والإسهال، والخمول والجفاف اللذين يزيدان من الإمساك، إضافة إلى الجاذبية وفتق الحجاب الحاجز المسببين للارتجاع، وضعف العضلات والإمساك المزمن المؤديين للبواسير.
يتغير النظام الغذائي لدى بسبب فقدان الشهية أو انخفاض الطاقة لتحضير الوجبات، ما يسبب نقصًا في العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد وفيتامين ب12.
وبحسب موقع "كليفلاند"، فيما يلي خمس خطوات لتحسين عملية الهضم:
الاعتماد على نظام غذائي غني بالألياف
تناول الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة، مع شرب كميات كافية من الماء.
تجنب الأطعمة المهيجة
يجب مراقبة تأثير منتجات الألبان أو الجلوتين وحاول تقليل .
التفكير في البروبيوتيك
لتحسين توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، مع استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من مشاكل هضمية.
مراجعة الأدوية
عليك مناقشة طبيبك عن الآثار الجانبية للأدوية للحصول على بدائل مناسبة.
المحافظة على النشاط البدني
يجب ممارسة 150 دقيقة من التمارين أسبوعيًا لتحسين الهضم ومنع الإمساك.
